心を育てる

人生の輪で人生を120%満足させる方法|テンプレートあり

なんとなく毎日がつまらない、何のために生きているか分からない…そんなときに、「人生の輪」で人生の目標を見つけてみませんか?

人生の輪は、あなたの人生を120%満足できるものに変えるためのヒントが見つかるエクササイズです。

自分が何に満足していて、何が不満なのか、仕事、お金、人間関係など何を優先しているのか、考え方のクセに気づくことができ、さらに豊かな人生にするためのアイディアを得ることもできます。

今回は、コーチングでも使われている「人生の輪」の使い方をまとめました。

紙とペンを用意して、さっそくやってみましょう!

人生の輪・テンプレートと書き方

上の図のような丸いガンチャートみたいなのを紙に書いて下さい。そのまま印刷して使っていただいても大丈夫です。

そして、現在のあなたの「仕事」「遊び・余暇」「友人・知人」「家族・恋人・パートナー」「学び・自己啓発」「お金」「健康」「物理的環境」8つのカテゴリそれぞれの満足度を10点満点で評価してください。

どの項目についても他の人と比べる必要はありません。あなたが最高に満足して1ミリも悔いなく死ねるなあと思ったら高得点にしてOKです。

たとえば、ぜんぜん出世していなくてもそれが本当に自分の価値観で選んでいるものなら仕事10点でも構いません。

あまり細かく基準を考えずに、パッと直感で点数をつけてみて下さい。

なお、こちらの8項目は一般的な人生の要素をカテゴリ分けしたものです。項目を変えたり追加したりても大丈夫です。

使用後はこんな感じになります。

さて、人生の輪は点数を付けてからが重要です! 次で活用方法の例をご紹介します。

人生の輪をセルフコーチングに活用する方法

感謝できること、承認できることに注目する

まず、ついた点数についてどんなことに満足をしているのかを書き出してみましょう。

たとえば、お金にいつも困っていて1点しか付かなかったとしても、1点分はどこに満足できているのかを書いて下さい。

「なんとか生活できる収入がある」など、ちょっとはあると思います。

実際、世界規模で見たら日本に生まれた時点でだいぶお金持ちランキングの上位には入っているんですよね。

他の人と比べたら上を見ても下を見てもキリがありません。

今、この瞬間に持っているもの、与えられているものに思いっきり感謝できること、自分を自分で認めてあげられることが大事になります。

かといって、今のままで満足だから何もしなくてもいいや〜というわけではありません。

現状に感謝して満足しながら、さらに成長したい、もっと豊かになりたいと思うことは何ら矛盾しないのです。

では、更に満足度を上げて人生の輪を大きくする方法を見ていきましょう。

満足度を上げるための方法を考えてみる

今度は、人生の輪の掛けている部分をもっと大きくするにはどうしたらいいかを考えてみましょう。

ここで大切なのは、考える「方向」です!

「どうしてうちの旦那さんは育児に無関心でパチンコばっかりなんだろう…」と悶々と考えても進みません。

どうしたら自分にとっても周りの人にとっても良くなるのか、建設的な方向に考えてみましょう。

自分から気持ちをオープンにしてみると、新しいことに気づいたり、解決のアイディアが出てきたりします。

もしかしたら、旦那さんは責められているように感じて家に居場所がないのかもしれません。もしかしたら、相手をコントロールしようとしてるか、または依存しすぎているかもしれません。

じゃあ、どんな態度で、どんな言葉を掛けるのか、何を提案できるのか。

本気で考えてみると、勝手に自分から変わることになるでしょう。

ほとんどの問題は気持ちや考え方が変わった瞬間にあっという間に解決してしまったり、問題ですらなくなったりします。

自分の価値観に気づく

人生の輪で分かることで大きいものがもう一つあります。

それは、自分の価値観に気づけることです。

何が良くて何が悪いのか、人生で何を優先したいのか、そういった価値基準はあまりにも当たり前になりすぎていて普段は気づきにくいものです。

たとえば、お金の損得よりも人間関係を良好に保つ方に価値を感じていて、しょっちゅう周りの人にお菓子を配る人がいる一方で、そういう交際費は無駄だという判断でひたすら節約してお金を集める人もいます。

家族を大事にする人もいれば、仕事に命を懸けている人もいます。

何でも良いのですが、限られた人生の時間や労力は自分が最も価値を感じているものに使うべきではないでしょうか?

どんなことでもエネルギーを注いでいれば必ず循環して返ってきます。

たとえば、人付き合いを一生懸命にしている人なら困ったときに友達が助けになってくれるでしょうし、お金を大事にしている人は財産が助けてくれます。家族でも、仕事でも、遊びでも同じです。

人生の輪で自分の心の内側を見つめ直し、本当に大事にしたいものに気づくのが実はいちばんモチベーションに繋がるのです。

そして、人生が進んでいくにつれて価値観も変化していきます。

定期的に人生の輪エクササイズを行うと成長が実感できるかもしれません。

人生の輪まとめ

「人生の輪」は人生の8つの要素、「仕事」「遊び・余暇」「友人・知人」「家族・恋人・パートナー」「学び・自己啓発」「お金」「健康」「物理的環境」についての満足度を10段階で測るエクササイズです。

  • 既に受け取っている幸せ、感謝できること、自分を認めてあげられることを書き出しましょう
  • どうすればより満足度を高められるのか、建設的なアイディアを考え実行しましょう
  • 自分の価値観に気づき、最も大切なことに人生のエネルギーを注ぎましょう

ライター高橋久美の開運★引き寄せ研究部

人生の輪を大きくするために、「今、来ているものを100%受け取る」力って大事なんじゃないかなと思います。

誰かに褒められたのを素直に喜んだり、周りの人がしてくれたことに感謝したり、今の仕事とか生活をめいいっぱい楽しんだり、そうやって豊かさをしっかりキャッチするのって簡単なようで難しい。

たとえば、今の貯金が10万円だったとして、もっと増やそうと思うのは普通ですし、むしろお金はあった方がいいと思います。

ただ、気持ちの面で10万円じゃ全然足りない、老後ちょうやばい!みたいに焦っていると良くないんですね。

10万円というお金の豊かさを感じられないと、それが20万円になっても、100万円、1000万円になっても「まだ足りない」って思っちゃうんです。

それに実際、今に満足していて幸せで、すごく感謝している人のところには更なる幸運が巡ってくるように世の中の仕組みはできています。

これはいろんな宗教とか成功哲学とかの教えでも当たり前に言われていることですが、本当です!

でもハマってると本当に気づかないものです。

私も借金がやばくて、もう消費者金融からも借りられなくなっちゃって、お金がなくて死にそう!っていう時がありました。

そのとき、メンター(先生)からは、「今お金がないと思っているとずっと『ない』のを引き寄せますよ」と言われて何じゃそりゃと思ったのですが(笑)。

その後、けっきょく家族が助けてくれてお金がなんとかなったのですが、「やばい、足りないかも」っていう感覚はあんまり変わらなくてなるほどと思いました。

あ、今はお金ちょっと余るぐらいで問題ないですよ。

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